Упражнения от плоскостопия для взрослых и детей

Упражнения от плоскостопия для взрослых и детей - Профилактика

Плоскостопие можно обнаружить как у детей, так и у взрослых. Причины его появления бывают разнообразными, но основное лечение заключается в специальных физических упражнениях, которые разрабатывают квалифицированные специалисты. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Особенности плоскостопия

Под плоскостопием специалисты понимают патологическую деформацию формы стопы, которая характеризуется тем, что своды стопы ноги заметно опускаются (и продольно, и поперечно). Такое деформирование способно развиваться, сочетая в себе обе формы опущения сводов.

Симптомы поперечного плоскостопия и лечение

К таким изменениям стопы может привести:

  1. Длительная физическая нагрузка.
  2. Разнашивание неправильно подобранной обуви.
  3. Лишний вес в подростковом возрасте.
  4. Результат травмирования ноги.

Но в любом случае плоскостопие различного происхождения можно вылечить с помощью специального комплекса физических упражнений.

Разнообразные комплексы упражнений от плоскостопия

Дело в том, что специалисты все известные комплексы упражнений, направленные на лечение плоскостопия, делят на несколько основных групп (это зависит от возраста больного):

  1. Для детей от шести до десяти лет.
  2. Для подростков от одиннадцати до четырнадцати лет.
  3. Для взрослых девушек и юношей старше пятнадцати лет.

Подобные комплексы физических упражнений можно выполнять самостоятельно даже в домашних условиях.

Основные упражнения входят во все комплексы, разработанные профессором Чоговадзе А. В. Рассмотрим их:

  1. Подъемы на пальцах с одновременным вытягиванием всего туловища.
  2. Ходьба на внешней стороне ступни.
  3. Ползающие движения стопами вперед и назад на кончиках пальцев.
  4. Приседание на носках (то есть, не касаясь пола пятками, в положении носки вместе, а пятки врозь).
  5. Прыжки на носочках и неполные подскоки с поворотами корпуса тела на 90-180 градусов.
  6. Вращательные движения на одной ноге в сторону опорной.

Также есть ряд упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине или животе:

  1. Круговые вращательные движения в голеностопных суставах – наружу и внутрь.
  2. Сгибание пальцев ног с разной интенсивностью – то быстро, то медленно.
  3. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой.
  4. Загибание пальцев ног с опорой на внешнюю сторону ступни.
  5. Вытягивание ног с одновременным поворотом стоп внутрь.
  6. Сведение и разведение пяток с упором их друг на друга.

Также есть несколько специальных упражнений, которые рассчитаны как для взрослых, так и детей.

  1. Прокатка полотенца – упражнение включает в работу только пальцы, восстанавливает работу мышц, которые отвечают за свод стопы, и создает естественную арку. Выполняется в положении сидя, при этом ноги стоят на полу, а колени повернуты на 90 градусов (толстое полотенце кладут на переднюю часть ноги так, чтобы пальцы обеих стоп полностью находились на нем, после чего полотенце разворачивают в противоположенную сторону от тела и возвращают в исходную позицию).
  2. Катание предметов ногой (предметы должны быть овальной или круглой формы), положение, сидя на стуле.
  3. Сжимание и разжимание пальцев ног с такой силой, чтобы ощутить давящие ощущения во всей подошве, положение сидя.
  4. Круговое вращение носками ног, положение – сидя на стуле, ноги опущены, упор на пятки (чтобы легче было исполнять это упражнение можно в воздухе писать буквы и цифры), со сменой движений – круговые движения выполняют пятки, а носки находятся на полу.
  5. Напряжение и расслабление мышц стоп – ноги вытянуты, пальцы расставлены веером (при таком упражнении мышцы лодыжек, пяток, икр, и всей ноги растягиваются).
  6. Сгибание и разгибание одновременно стопы и ноги в коленном суставе – нога выпрямляется, а вытянутый носок выполняет попеременное движение на себя и от себя.
  7. Сидя, скрестить прямые ноги и чуть приподняв, нажать верхней ногой нижнюю, после чего поменять расположение.
  8. Перемещение предметов – расположив на полу несколько разных предметов (можно заменить кусочками материи), которые собирают пальцами ног и складывают в коробку, сменяют ногу и проделывают то же самое (упражнение неплохо модифицировать: собирать предметы и не складывать их, а бросать).

Выбор ортопедических стелек при плоскостопии

Для разных групп пациентов, страдающих плоскостопием, лечащий врач подбирает разное количество подходов и повторений одного и того же упражнения. Такой подбор зависит от индивидуальных особенностей каждого больного. Чаще всего повторений бывает от десяти до тридцати раз.

Польза физических упражнений от плоскостопия

Специалисты утверждают, что разработанные комплексы должны выполняться только по предписанию лечащего врача. Но, несомненно, польза от них имеется:

  • балансировка работы мышечной системы стоп;
  • развитие поддерживающего свода мышц стопы;
  • укрепление связочного аппарата;
  • нормализация и улучшение кровообращения, лимфодренажа нижних конечностей;
  • стимулирование выработки густой массы, которая заполняет суставную полость;
  • улучшение работы суставов нижней части ног.

Как видим, гимнастика, направленная на лечение плоскостопия, направлена на укрепление мышц не только ступней, но и ног в целом – она растягивает мышцы, делает их более эластичными и упругими.

Взрослые пациенты могут с помощью подобранного индивидуального комплекса от плоскостопия установить правильное положение свода подошвы. А для детей комплекс будет направлен на корректировку свода стопы.

Рекомендации специалистов: как правильно выполнять упражнения от плоскостопия

Опытные специалисты разработали ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться при выполнении упражнений, что предназначаются для лечения плоскостопия:

  • упражнения нужно выполнять либо босиком, либо в тоненьких носках;
  • перед гимнастической процедурой следует выполнять разогревающий массаж стоп ног: кожу растирают, мышцы массируют, передвигаясь от кончиков пальцев до голени;
  • после вечерней гимнастики голени и стопы ног обмывают прохладной водой;
  • ежедневно: не меньше двух раз в день.

Почему появляются боли в костях

Если лечебный комплекс гимнастики выполняется ребенком, то это в обязательном порядке должны контролировать взрослые – или врач, или кто-то из родителей.

Ещё по теме Профилактика


Лечение растяжения голеностопного сустава в домашних условиях

Лечение растяжения голеностопного сустава в домашних условиях - Профилактика
Тело человека состоит из большого количества костей и суставов. Всю нашу жизнь они подвержены нагрузкам, бывают переломы и растяжения. Самую значительную нагрузку несут на себе голеностопные суставы, так как на них опирается основная масса тела. Поэтому голеностоп нередко подвергается различным...

Как приготовить настойку из золотого уса на водке для суставов

Как приготовить настойку из золотого уса на водке для суставов - Профилактика
В листочках, соке и усиках каллизии душистой содержатся целительные компоненты. Присутствие этих веществ обеспечивает непревзойденную эффективность лечения. Нахождение в составе этого растения микроэлементов бифенилов наделяет каллизию душистую антисептическим свойством, а наличие уникального...

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях - Профилактика
Сегодня шейный остеохондроз достаточно распространенное заболевание. Проявиться оно может в разном возрасте как у женщин, так и у мужчин. Особенно подвержены ему работоспособные люди, которым от тридцати до пятидесяти лет. У некоторых данное заболевание проходит в скрытой форме. Они и не...

Симптомы и лечение болезней тазобедренных суставов у женщин

Симптомы и лечение болезней тазобедренных суставов у женщин - Профилактика
Женщины, достигшие возраста 40 и более лет, нередко страдают самыми разнообразными заболеваниями тазобедренных суставов. Особенно часто эти недуги поражают тех представительниц слабой части человечества, которые на протяжении всей жизни ведут активный образ жизни, занимаются спортом или тяжелым...


Эффективная профилактика артроза

Эффективная профилактика артроза - Профилактика
Многие болезни легче предупредить, чем лечить. К таким относятся артроз и остеоартроз. Профилактика артроза будет эффективной только в том случае, если применять комплекс профилактических мер. К ним относятся: выполнение физических нагрузок умеренной интенсивности, употребление медикаментов и...