Упражнения для выпрямления спины и позвоночника: видео

Упражнения для выпрямления спины и позвоночника: видео - Профилактика

Здоровая спина – это крайне важно. Мало кто не согласится с данным утверждением. Забота о позвоночнике по этой причине является насущной задачей что называется «с младых ногтей». В то же время нынешний образ жизни многих людей характеризуется недостатком активности, что в первую очередь негативным образом сказывается на позвоночнике.

От чего бывает искривление

Медики различают три вида данной патологии:

  • сколиоз (искривление всего позвоночника, из-за которого он приобретает форму литеры «S»);
  • лордоз (деформация шейного и грудного участков);
  • кифоз (возникает в поясничном отделе).

В некоторых случаях проблема является врожденной, появившейся в связи с неправильным развитием ребенка в утробе матери. В остальных же – искривление возникает из-за следующих поражений позвоночника:

  • рахит;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • радикулит;
  • различные травмы.

Упражнения от плоскостопия

Для того чтобы самостоятельно выяснить, имеется ли искривление, достаточно встать ровно перед зеркалом и посмотреть, на равной ли высоте находятся плечи. Если нет, то проблема существует.

Нередко причиной искривления является плоскостопие. Кроме того, оно часто возникает у людей, имеющих ноги разной длины. Негативным образом на здоровье позвоночника влияют также плохое зрение или косоглазие. Такие расстройства обычно принуждают человека нагибаться, для того чтобы рассмотреть интересующий его предмет или текст. В результате развивается сутулость.

Профилактика в домашних условиях

Ребенка с ранних лет необходимо приучать сидеть прямо и не сутулится. В этой ситуации риск заработать искривление минимален. Активные занятия физкультурой укрепляют мышцы спины, и они без труда удерживают позвоночник в правильном положении.

Окажет помощь также и пешая ходьба. Три часа на свежем воздухе пойдет человеку только на пользу. При этом не стоит забывать – делать это необходимо ежедневно. Поэтому самым правильным вариантом будет отказ от транспорта, лифтов и прочих удобств современного мира. В течение рабочего дня стоит примерно раз в час вставать из-за стола и делать несколько несложных упражнений, которые дадут возможность размять все мышцы тела и снять накопившееся напряжение.

Весьма полезной процедурой при профилактике искривления будет массаж. Регулярные манипуляции активизируют кровообращение в области позвоночника и замедлят дегенеративные процессы.

Питание также лучше организовать на основе режима и стараясь при этом снизить употребление в пищу большого количества вредных продуктов. В рацион необходимо ввести овощи, содержащие много витаминов, микроэлементов.


Выправление позвоночника – процесс длительный и кропотливый. Но при надлежащем подходе и должном усердии проблема будет устранена.

Изменение привычек

Перед тем как начать заниматься, необходимо в обязательном порядке обратиться к специалисту. Только он на основе результатов обследования сможет с уверенностью сказать, какие именно упражнения будут полезны в вашей конкретной ситуации. В противном случае неправильные нагрузки с большой долей вероятности только усугубят положение, ведь позвоночник очень уязвимая часть опорно-двигательного аппарата.

Для того чтобы ликвидировать искривление, в первую очередь необходимо изменить собственные привычки. На здоровье спины влияет огромное количество факторов:

  • неудобная постель;
  • неправильно подобранный стул;
  • малоподвижный образ жизни и пр.

Специалисты советуют в первую очередь избавиться от привычки сутулиться. Для этого прекрасно подойдет кусок обычного лейкопластыря. Его надо наклеить на выпрямленную спину на уровне лопаток. В дальнейшем каждый раз, когда вы захотите ссутулиться, натяжение кожи напомнит о необходимости выпрямиться.

Важно помнить, что стул должен быть подобран по росту. Если все правильно, то сиденье не будет врезаться краем в ноги и не сможет помешать нормальной циркуляции крови.

Усаживаться, так же как и подниматься, со стула необходимо без рывков – это не даст травмировать мышцы. Голову в процессе сидения нужно держать прямо, со слегка приподнятым подбородком. Не очень полезны для здоровья стулья со слишком мягким сидением – на нем спина чересчур расслабляется, и в результате нагрузка по большей мере приходится непосредственно на позвоночник.

Комплекс упражнений

Основная задача в данном случае – поспособствовать восстановлению мышечного тонуса. Упражнения не должны быть слишком тяжелыми. Исключить следует и те, что могут повредить спину.

Каждое занятие обязательно начинается с недолгой разминки. Вот несколько несложных и эффективных приемов:

  • сидя на полу, ноги сгибают и обхватывают руками. Подбородок при этом необходимо положить на колени, а затем отводят голову назад. Выполнить два захода, по 10 повторов;
  • лежа на животе, выпрямить руки так чтобы торс приподнялся. Голова при этом должна быть запрокинута максимально на спину. Не стоит делать более двух повторов;
  • улечься на живот, лодыжки согнутых в коленях ног обхватить пальцами рук. На вдохе быстро поднять тело и ноги. Совершить 5 качаний;
  • стоя, раздвинуть ноги на ширину плеч, руки развести в разные стороны. Совершать боковые наклоны до момента, когда мышцы ощутимо напрягутся. В такой позе задержаться на 3-5 минут;
  • лежа на спине приподнять, не сгибая ноги над полом на высоту нескольких сантиметров. Замереть на 20 секунд. 10 повторов.

Упражнения для шеи по Бубновскому

Послесловие

Не стоит ждать немедленных результатов. Как правило, восстановление прямоты позвоночника в домашних условиях требует много времени. Только усердие и старательность в результате приведут к намеченной цели. Заниматься эпизодически – это неправильно. Даже минимальный перерыв способен обнулить все ранее достигнутые результаты.

Ещё по теме Профилактика


Как лечить гонартроз 2-й степени коленного сустава и гимнастика

Как лечить гонартроз 2-й степени коленного сустава и гимнастика - Профилактика
Артроз 2-й степени коленного сустава, или гонартроз, по статистике, является в настоящее время самым распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата человечества. Если говорить глобально, то, по данным медиков, каждый пятый человек на нашей планете подвержен воспалительным процессам в...

10 простых правил для профилактики сколиоза

10 простых правил для профилактики сколиоза - Профилактика
Нарушение осанки по типу сколиоза (боковое искривление позвоночника), начинает формироваться рано и продолжает свое развитие в течение всего возрастного промежутка, соответствующего росту скелета, где-то до 18 лет. Патологическое искривление позвоночника может привести не только к ухудшению...

Как применяется Гиалуроновая кислота для лечения суставов

Как применяется Гиалуроновая кислота для лечения суставов - Профилактика
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом получили в настоящее время достаточно широкое распространение. Впрочем, современная медицина умеет хорошо справляться с подавляющим большинством такого рода патологий. Среди средств, помогающих бороться с подобными проблемами, в первую очередь следует...

Лечение и восстановление после вывиха локтевого сустава

Лечение и восстановление после вывиха локтевого сустава - Профилактика
Для того чтобы травмированный сустав полностью выправился, необходимы недели. Как правило, за 7-14 дней сустав иммобилизуется. При такой травме обязательно нужна реабилитация и соблюдение правильного режима дня. Выясним, какие симптомы вывиха локтевого сустава и как правильно лечить эту...


Как лечится врожденный вывих тазобедренного сустава

Как лечится врожденный вывих тазобедренного сустава - Профилактика
Стоит отметить, прежде всего, что врожденный вывих тазобедренного сустава встречается не особо часто. Данную проблему обнаруживают только у 1 новорожденного из 7000. Само по себе это состояние квалифицируется как анатомический дефект. Характерный его признак – смещение бедренной кости. Поскольку...