Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника - Разное

Грудной отдел позвоночника: функции и описание

Грудной отдел позвоночника участвует в формировании задней стенки грудной клетки и состоит из 12 позвонков. Условно грудной отдел позвоночника начинается от воротниковой зоны и заканчивается началом поясничного лордоза. Позвонки грудного отдела отвечают за работу слюнных желез, легких, пищевода, лимфатической системы, печени, желудка, поджелудочной железы, селезенки, надпочечников, тонкого кишечника, почек. И хотя грудной отдел позвоночника наименее подвержен остеохондрозу и межпозвоночным грыжам, но именно в нем возникают межреберные невралгии. То есть защемление в грудном отделе нервных корешков спинного мозга ведет к нарушению работы внутренних органов: лёгких, печени, желудка, сердца.

Для нормального функционирования грудного отдела позвоночника, лечения и профилактики различных заболеваний рекомендуется делать специальные упражнения.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнение 1. Став прямо, расслабьтесь, ноги держите на уровне плеч. Руки опустите по сторонам. Согните руки в локтях и подымите их на высоту плеч. Вдохнув, мягко опустите руки, одновременно выставив грудь вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторить 2-3 раза, согласуя его с дыхательными ритмами.

Упражнение 2. Исходное положение такое же. Согните руки в локтях, положите левую ладонь на левое плечо, правую на правое. Вдохните и потяните плечи с помощью коротких толчкообразных движений рук вперед. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Упражнение рекомендуется повторить 2—5 раз подряд.

Упражнение 3. Поставьте ноги на ширину плеч, заведите руки за спину и соедините ладони, наложив их на позвоночник так, чтобы большие пальцы были расположены параллельно грудным позвонкам. Вдыхая, прижмите ладони друг к другу и надавите краями ладоней на позвонки, продвигая их вниз. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторять 2—5 раз подряд.


Упражнение 4. Стоя в исходном положении, заведите левую кисть за спину снизу, а правую перекиньте через правое плечо и захватите левую кистью. Вдыхая, оттягивайте правую руку назад, чтобы левая рука давила на расположенные под ней позвонки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение рук на прямо противоположные и выполните те же движения. Повторите упражнение 2—З раза подряд.

Упражнение 5. Занять прежнее исходное положение, сжать кулаки и завести их за спину. После надавить на позвонки тыльной стороной кистей, постепенно смещая кулаки вниз по позвоночнику так, чтобы дотронуться до как можно большего числа позвонков. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Повторите движения 2—3 раза подряд.

Упражнение 6. Упритесь на письменный стол кистями, локти должны располагаться под рёберными дугами. Наклоните туловище к столу, растягивая позвоночник. Удерживайте натяжение 8 - 10 секунд. Повторить 3 - 5 раз.

Упражнение 7. Встаньте прямо, руки по сторонам плеч и повертите корпусом тела в разные стороны, чувствуя напряжение мышц.

Также для профилактики заболеваний позвоночника спите на достаточно жесткой кровати, учитесь сидеть с прямой спиной и регулярно делайте упражнения для грудного отдела позвоночника.

Ещё по теме Разное


Комплекс упражнений для исправления осанки

Комплекс упражнений для исправления осанки - Разное
Встретить человека в наше время с правильной и безупречной осанкой очень трудно. Бытовые заботы, тяжелая работа, длительное времяпрепровождение за компьютером заставляют нас согнуть голову или опустить плечи. Но правильная осанка – это не только часть имиджа, а залог здоровья человека, ведь в...

Особенности проведения массажа позвоночника

Особенности проведения массажа позвоночника - Разное
Массаж позвоночника – это определенное механическое воздействие, которое снимает напряжение мышечных волокон, а также расслабляет все тело. В итоге организм избавляется от стресса, который накопился. Специалисты утверждают, что спина – это рефлексогенная зона и определенные участки соответствуют...

Чем опасны хрустящие суставы

Чем опасны хрустящие суставы - Разное
Поднимаясь со стула, передвигаясь по дому и улице или ложась в кровать мы иногда слышим, как хрустят суставы. Как правило, на такие странности большинство людей никакого внимания не обращает, просто затаившись в «ожидании», когда к звукам присоединится более существенный симптом. Но хруст в...

Эффективные упражнения для растяжки мышц спины

Эффективные упражнения для растяжки мышц спины - Разное
Большинство людей в современном мире проводит львиную долю своего времени в сидячем положении. Отсутствие физической активности и частое нахождение подолгу в анатомически неправильном положении сидя приводит к существенному распространению заболеваний опорно-двигательного аппарата. При пассивном...


Почему при шейном остеохондрозе болит голова

Почему при шейном остеохондрозе болит голова - Разное
Головные боли при шейном остеохондрозе – такой же постоянный симптом, как и шейная боль (цервикалгия), нарушение чувствительности и объема движений в верхних конечностях и в плечевом поясе. Более того, из-за этого признака шейный остеохондроз иногда путают с мозговым инсультом. Отсюда и...