Методы профилактики плоскостопия

Методы профилактики плоскостопия - Профилактика

Уплощение продольного и поперечного сводов стопы, называемое плоскостопием, является серьезной проблемой. Быстрая утомляемость ног, отечность и деформация ступней, изменение походки – не единственные признаки и последствия этого заболевания. Потеря амортизационных функций стопы неизбежно сказывается на состоянии позвоночного столба и суставов, что может привести к раннему остеохондрозу и артрозам, тем самым значительно ухудшив качество жизни пациента.

Лечение плоскостопия – это длительный процесс, требующий применения различных методов и средств, приложения сил и затрат времени. Чем позже выявлена патология и чем больше ее степень, тем труднее добиться улучшения состояния и выздоровления. Поэтому профилактика плоскостопия имеет колоссальное значение в любом возрасте, ее необходимо начинать с детских лет и продолжать всю жизнь.

Профилактические мероприятия у детей

Родителям необходимо помнить, что, как только малыш начинает вставать на ножки и ходить, уже должна начаться профилактика плоскостопия. Иначе в дальнейшем будут неизбежны проблемы не только со ступнями, но и с позвоночником и осанкой. Сочетание плоской стопы с неправильным подбором обуви или мебели, с недостаточной или избыточной физической нагрузкой может привести к значительным нарушениям осанки и даже к искривлению позвоночника.

Пока ребенок еще маленький и не ходит в детский сад, основные рекомендации и профилактические меры следующие:

  • грамотное приобретение первой обуви для малыша;
  • достаточная физическая активность;
  • массаж стоп.

Очень желательно, чтобы первые туфельки и ботиночки были выполнены из натуральных материалов (лучше всего кожаные), отлично впитывали влагу и пропускали воздух. Перед покупкой необходимо проверить состояние внутренней отделки и швов: не должно быть никаких твердых выступов или шероховатостей.

Что касается размера, то при примерке важно следить, чтобы ребенок не сгибал пальцы, а ступня располагалась в обуви естественно, без сжатия и увеличения сводов. При этом размер нужно брать чуть больше, помня о том, что косточки детской стопы постоянно растут. В то же время выбор слишком большого размера, на вырост, совершенно не допускается. Как только родители замечают, что обувь становится маловата (пальчики малыша в ботиночках начинают сгибаться или появились следы пережимания ступни: красные полосы или пятна, рельеф от колготок), то не следует затягивать с приобретением новой пары. Промедление способствует нарушениям правильного развития мышечных и костных структур ступней.

Важно, чтобы детская обувь имела удобный задник, прочный и надежный, который поддерживал бы ножки в правильном положении. Именно поэтому не стоит маленькому ребенку пока покупать такие модели босоножек или сандалий, которые не обладают задником. Супинатор до 2 лет не является обязательным, но после этого возраста лучше приобретать обувь именно с ним, обеспечивающим ножке ребенка дополнительную амортизацию в поддержку главным функциям стопы.

Достаточная физическая активность очень важна для ребенка. Не следует слишком сдерживать его в ползании или ходьбе, так как мышечная деятельность влияет на развитие всех внутренних органов и является профилактикой ожирения. А избыточный вес, как известно, служит предрасполагающим фактором плоскостопия.

Замечательной профилактической мерой является массаж, который для родителей маленького ребенка не должен быть затруднительным. Легкие разминающие движения, захватывающие спинку, грудь, ручки, ножки и обязательно ступни малыша после каждого купания, станут отличным способом предотвратить возможное уплощение стоп.

Разнообразить массаж и сделать его интересным для ребенка помогают специальные массажные коврики, которые предназначены для детей старше года (их можно сплести своими руками из различных подручных материалов). Яркие и пестрые коврики, имеющие шероховатую или рельефную поверхность, способны впечатлить каждого ребенка, который будет с удовольствием ходить по ним босыми ножками в течение 2-3 минут ежедневно.

Когда малыш начинает посещать ДОУ (детское образовательное учреждение), то профилактические меры, выполняемые в домашних условиях, дополняются, если можно так сказать, более профессиональными занятиями и упражнениями. С детьми начинают работать инструкторы и специалисты, использующие соответствующие методики и научные рекомендации.

Физической активности детей в условиях ДОУ уделяется особое внимание. Комплексы упражнений разрабатываются с учетом как возрастных категорий детей, так и их индивидуальных особенностей, которые касаются фонового состояния здоровья и наличия каких-либо заболеваний. Занятия у дошкольников проводятся почти каждый день, причем упражнения инструкторы используют разнообразные, чтобы детям было интересно их выполнять.


Читайте также:
Какую обувь носить при плоскостопии женщинам
Комплекс упражнений при плоскостопии у детей

Задачами таких физических комплексов являются:

  • равномерное развитие мышечной ткани, повышение ее тонуса;
  • предупреждение формирования нарушений осанки и сколиоза;
  • профилактика деформаций стопы, в том числе ее уплощения;
  • коррекция уже имеющихся начальных патологических изменений опорно-двигательного аппарата.

Как только ребенок утром приходит в ДОУ, так обязательно проводится утренняя гимнастика. В течение дня детская группа дополнительно занимается в физкультурном зале, который оснащен необходимым оборудованием. Как правило, имеются специальные коврики и маты, дорожки с шипами, шведские стенки, обручи, мячи, нередко тренажеры (в некоторых учреждениях есть и бассейн). Дети с радостью занимаются на этих приспособлениях, бегают, прыгают, играют в мяч.

Такие занятия чрезвычайно важны для профилактики любых нарушений со стороны костно-мышечной системы, но и дома не следует забывать о плоскостопии. Как только появляется возможность, ребенок должен походить босиком, а летом по травке, по массажному коврику. Вместе с ним можно сделать несложные упражнения, например, покатать ступней небольшой мячик или пластиковый шарик.

Регулярное выполнение профилактических упражнений не только будет способствовать предотвращению плоскостопия у детей дошкольного возраста, но и послужит укреплению всего организма, повышению защитных сил, нормализации работы внутренних органов. Все меры предупреждения заболевания у дошкольников и школьников подробно и доступно описаны в книге И. С. Красиковой «Плоскостопие. Профилактика и лечение».

Можно ли избежать плоскостопия во взрослом возрасте

Если в детском или подростковом возрасте можно достичь положительных результатов лечения и профилактики патологии, то у взрослых пациентов, уже имеющих какую-либо степень плоскостопия, прогнозы уже не столь оптимистичны. Стопа уже полностью сформирована, а у более старших пациентов возможны и явления артроза или артрита. Однако соответствующие меры даже у взрослых больных могут затормозить прогрессирование патологии, снизить интенсивность ее проявлений, улучшить общее состояние человека.

Этими мероприятиями не стоит пренебрегать и в случаях, когда стопа еще не уплощена, но имеются факторы, предрасполагающие к развитию плоскостопия. К ним можно отнести следующие моменты:

  • постоянное ношение высоких каблуков или обуви на абсолютно плоской подошве;
  • профессиональная деятельность, связанная с длительным стоянием или хождением на ногах;
  • избыток веса;
  • недостаток или избыток двигательной активности.

Профилактика плоскостопия у взрослых, а именно упражнения, помогающие избежать плоскостопия или несколько уменьшить его степень, должны проводиться регулярно, лучше по 2-3 раза каждый день. Они достаточно просты, поэтому выполнить их сможет каждый пациент. Кроме упражнений, необходимо помнить и о таких правилах, как выбор удобной обуви на среднем каблуке (высота 3-5 см), чередование нагрузок на ноги и отдыха, поддержание нормального веса, ходьба босиком. Эти меры дополнительно помогут избавиться и от других заболеваний и укрепить организм.

В качестве несложного комплекса упражнений можно рекомендовать следующий, который выполняется в положении сидя на стуле:

  • не отрывая пяток, поднимать как можно выше носки ступней, 15-20 раз;
  • то же самое проделать с пятками;
  • не отрывая ног от пола, сводить носки вместе и разводить в стороны, 15-20 раз;
  • сделать то же, но пятками;
  • поставить ноги параллельно друг другу, поднять носок одной ноги, в то же время подняв пятку другой, делать быстро 20-30 раз;
  • положить под стопы палку диаметром 5-7 см (можно взять с кухни скалку) и катать ее ступнями в течение 2-3 минут;
  • взять резиновый мяч такого размера, чтобы на него уместились обе ноги, затем катать его взад-вперед 1-2 минуты, не отрывая ступней;
  • поставить ноги на пол, подогнуть пальцы и сделать «ползок» стопой вперед, всего 8-10 раз, затем «ползти» обратно таким же образом.

Существует множество подобных упражнений, которые способствуют укреплению сводов стоп. Такие упражнения можно делать как дома, так и на работе, 2-3 раза в день. Перед сном очень полезно помассажировать стопы, походить по рельефному коврику. Если есть время и желание, то в домашних условиях рекомендуется осуществлять упражнения из различных положений. Вот такие, к примеру:

  • взять пальцами ног по карандашу и ходить так несколько минут;
  • стоя на твердой поверхности, разминать ступни, перекатываясь с пятки на носок, с внешнего края стопы на внутренний, и наоборот;
  • приседать как можно глубже, не отрывая пяток от пола;
  • ходить на одних пятках, затем на носочках.

Очень важно заниматься регулярно, а не от случая к случаю. Со временем пациент начнет замечать, что суставы пальцев ног стали более гибкими, что стопа стала крепче, а ее амортизация улучшилась. А это значит, что профилактика плоскостопия проходит успешно и результативно.

Ещё по теме Профилактика


Причины и лечение болей тазобедренного сустава при ходьбе

Причины и лечение болей тазобедренного сустава при ходьбе - Профилактика
Тазобедренный сустав является одним из самых крупных в организме человека. На него ежедневно при ходьбе осуществляется большая нагрузка. Поэтому самыми распространенными в области патологий опорно-двигательной системы являются поражения именно этого сустава. Это говорит о том, что болезненные...

Почему болят кости

Почему болят кости - Профилактика
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивается с ситуацией, когда у него болят кости. У одних они болят временами, других болевой синдром тревожит так сильно, что они не могут жить без обезболивающих препаратов. Безусловно, болевой синдром не может не волновать человека, ведь вести прежний образ...

Лечение болезней коленных суставов: основные симптомы

Лечение болезней коленных суставов: основные симптомы - Профилактика
Такой орган человеческого организма, как коленный сустав, считается одним из самых сложноустроенных, на него приходится самая большая нагрузка. Несмотря на это, коленный сустав достаточно уязвим, и поэтому может часто страдать от травм и разнообразных болезней. Почти каждый человек сталкивался с...

Как лечится выпот в суставе

Как лечится выпот в суставе - Профилактика
Выпотом сустава в медицине называют чрезмерное скопление жидкости, выполняющей роль смазки и способствующей его нормальному функционированию. Это не болезнь, а симптом, указывающий на избыток крови в тканях и внутренних органах, либо спровоцированный воспалительным процессом. Следует отметить еще...


Как использовать капустный лист при артрозе коленного сустава

Как использовать капустный лист при артрозе коленного сустава - Профилактика
Когда медикаментозные способы лечения заболеваний суставов не приносят желаемого эффекта, на помощь приходит народная медицина. Как показывает многовековая практика, существенно облегчить состояние больного могут самые разнообразные компрессы, отвары, целебные настои, изготовленные из лекарственных...