Какие упражнения выбрать для восстановления колена после операции

Какие упражнения выбрать для восстановления колена после операции - Профилактика

Какие упражнения стоит делать для восстановления колена после операции – эти вопросы довольно часто возникают у пациентов.

Для восстановления подвижности сустава рекомендуется комплекс упражнений. Одним из основных условий является регулярность занятий и постепенное наращивание нагрузок. Это поможет сохранить тонус мышц и вернуть подвижность сустава.

Симптомы и лечение разрыва внутреннего мениска коленного сустава

Данный спортивный комплекс следует выполнять по времени от двадцати до тридцати минут, два или три сеанса. Нужно соблюдать умеренность в нагрузках. Если переусердствовать, то появится отечность и болезненность. Понадобится обязательно снизить нагрузки. Если отечность не исчезает, то нужно обратиться к доктору.

При отечности необходимо отменить занятия, приложить холод, наложить на сустав плотную повязку на ногу и придать положение выше.

Тренировки

Есть возможность начинать делать в периоде после хирургического вмешательства с третьих суток:

  • ровно лежите на позвоночнике;
  • аккуратно сгибаются в зоне колен;
  • прижать стопы к поверхности;
  • усилие должно остаться в мышцах задней поверхности бедра (удержать от пяти секунд);
  • отдохните, не напрягайтесь;
  • желательно сделать десять раз.

После небольшого отдыха продолжайте:

  • перевернитесь на пресс;
  • положите под стопу полотенечный рулон;
  • надавливать стопой на валик при выпрямлении ноги;
  • усилие держится около пяти секунд;
  • расслабление;
  • десять раз необходимо проделать цикл.

Существует еще один способ разработать коленную часть:

  • ровно лягте;
  • нога без повреждений согнута под прямым углом;
  • выпрямить оперированную ногу; сохраняйте усилие передней группы бедренных мышц;
  • выполните подъем на тридцать сантиметров от поверхности;
  • постараться сохранить удержание в течение пяти секунд;
  • опустите;
  • расслабьте.

Продолжайте, соблюдая указанную ниже последовательность:

  • примите горизонтальное состояние;
  • ноги согнуть в коленях, стопы на поверхности;
  • напряжение должно чувствоваться в ягодичных мышцах (удерживать 5 секунд);
  • почувствуйте расслабление.

10 раз необходимо повторить комплекс. После небольшого отдыха следует сделать еще одну тренировку:

  • встаньте у вертикальной поверхности ровно;
  • не спеша поднимите ногу, выпрямленную в колене;
  • угол сгиба должен составлять примерно 45 градусов;
  • постараться удержать ногу на весу примерно пять секунд;
  • опускайте не торопясь (цикл сеанса – десять раз).

Выполнять предложенные упражнения можно до двух недель, после чего переходить к другим тренировкам:

  • лежа на спине;
  • полотенечный рулон или специальный валикообразный предмет под коленным суставом;
  • опираясь на предмет, максимально выпрямите ногу в колене;
  • удерживайте по мере необходимости пять секунд;
  • возвращаемся в исходное состояние.

Есть еще один вариант:

  • положение горизонтальное на спине;
  • здоровая нога согнута в колене на столько, насколько возможно;
  • оперированная выпрямлена и лежит на твердой поверхности;
  • медленно поднять ногу до сорока пяти градусов;
  • поддерживайте в течение пяти секунд через каждые пятнадцать сантиметров подъема;
  • не торопясь, вернитесь в исходное состояние.

Главным требованием для эффективности можно считать выполнение в три подхода по десять повторений. Интервал для отдыха не меньше минуты.

Достаточно эффективно помогает следующая тренировка, а именно полуприседания:

  • ровно стойте;
  • поставьте табуретку или другой предмет, о который можно опираться на спинку на расстоянии 30 см;
  • держась руками за спинку, присядьте, немного согнув ногу по возможности до прямого угла;
  • зафиксируйтесь в состоянии пять секунд;
  • затем, не торопясь, возвращайтесь в исходное положение;
  • во время упражнения старайтесь держать спину прямо.

Один раз не принесет результата, необходимо повторение от 5 до 10. Далее можно приступать к другому упражнению, похожему по собственному значению:

  • возьмите табуретку и встаньте перед ним;
  • опора должна быть на здоровую ногу;
  • не забывайте удерживаться за спинку;
  • попробуйте согнуть оперированную ногу в зоне колена и захватить рукой стопу;
  • аккуратно потяните стопы к ягодице;
  • необходимо продержать несколько секунд, ощущая усилие мышц;
  • затем медленно опустите ногу на пол.

Продуктивным окажется и такое упражнение:

  • положение: прилягте на позвоночнике;
  • согните ногу в тазобедренной части и суставе в колене;
  • поддерживайте бедро над коленом;
  • необходимо выпрямить и удерживать несколько секунд, затем опустите, повторить от семи до десяти раз.

Одним из полезных упражнений можно считать тренировочную ходьбу. Ходить необходимо начинать уже на 7-14 день после операции. Сначала несколько шагов с опорой. Далее прогулки до 10 минут. Только через полтора-два месяца можно гулять до 10 минут. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Правильно выполняйте подобные действия:

  • сесть на ровную поверхность;
  • тянитесь от себя максимально;
  • не вставая с коврика, выполняйте наклон туловища к прямым ногам;
  • сидя на коврике, расставьте ноги;
  • наклоны необходимо выполнять сначала к правой ноге, затем следует наклониться между ног и к левой (считать до восьми).

Упражнения для создания растяжки помогают увеличить силу мышц, после оперативного лечения восстановить подвижность сустава. Реабилитация занимает достаточно много времени, но считается успешной, если функция сустава улучшается. Сразу давать большую нагрузку ни в коем случае нельзя. Упражнения должен рекомендовать врач ЛФК.

В рекомендациях подробно расписано время и длительность проведения лечебной физкультуры. После оперативного лечения не стоит ждать быстрого восстановления, нужно набраться терпения и понемногу заниматься, разрабатывать придется упорно, преодолевая боль.

Сразу после операции делать никакие упражнения нельзя. Прикладывается холод к суставу. Можно только приподнять немного ноги для уменьшения отека. Первые 5-7 дней больному следует носить эластичный бинт. Через неделю назначается лечебный массаж в области колена, который должен делать опытный специалист.

Очень важно следить за тем, чтобы не повредить сустав во время упражнений. Если появляется сильная болезненность, нужно немедленно прекратить занятия. Если и после этого, боль не уменьшается то немедленно нужно обратиться к врачу.

 

Ещё по теме Профилактика


Чем именно отличается артрит от артроза коленного сустава

Чем именно отличается артрит от артроза коленного сустава - Профилактика
Для того чтобы понимать отличие, необходимо различать особенности этих патологий и знать механику их формирования.Только так получится по-настоящему понять, чем отличается артрит от артроза в отношении не только коленного сустава, а и других. В обоих случаях поражаются суставы потому есть столь...

Воспаление суставов пальцев на руках: лечение

Воспаление суставов пальцев на руках: лечение - Профилактика
На сегодняшний день такое заболевание, как «артрит», уже мало кого удивляет, ведь ему подвластны люди разных возрастов, любой профессии и образа жизни. Заключается оно в поражении суставов ног, рук, а в дальнейшем – и в полной либо частичной ограниченности в их подвижности. Начальная стадия данного...

Как лечится выпот в суставе

Как лечится выпот в суставе - Профилактика
Выпотом сустава в медицине называют чрезмерное скопление жидкости, выполняющей роль смазки и способствующей его нормальному функционированию. Это не болезнь, а симптом, указывающий на избыток крови в тканях и внутренних органах, либо спровоцированный воспалительным процессом. Следует отметить еще...

Методика Валентина Дикуля: какие упражнения необходимо делать для спины при грыже

Методика Валентина Дикуля: какие упражнения необходимо делать для спины при грыже - Профилактика
Межпозвонковая грыжа – одно из самых тяжелых заболеваний спины. Она может развиться из-за множества побочных факторов: малоподвижного образа жизни нарушений осанки, травм, вредных привычек и лишнего веса. От грыж страдает не только спина, а изменяется образ жизни человека в целом. Для лечения...


Боль в пояснице: как избавиться в домашних условиях

Боль в пояснице: как избавиться в домашних условиях - Профилактика
Из-за болей в спине возникает дискомфорт. Неприятные ощущения надолго портят настроение и негативно сказываются на качестве жизни. Причины возникновения дискомфорта разнообразны, многое зависит от места локализации боли. Когда люди жалуются, что появляется ломота в пояснице, врачи находят этому...